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| Caminar para mejorar la salud. Diseño: Gilberto González García |
Autor: doctor Alberto Quirantes Hernández
La falta de
actividad física es una de las principales razones de poca salud y de
fallecimientos prematuros.
Lamentablemente,
una gran parte de las personas adultas no llegan a cumplir los niveles mínimos
recomendados de actividad física sistemática.
Ir o venir al
trabajo montado en bicicleta, caminando o
incluso en los transportes públicos, son actitudes muy saludables y
ayudan a todas las personas, sobre todo a las de mediana edad, a perder la
grasa corporal sobrante y ganar en salud.
Actitudes activas
En todo lo
posible se debe indicar, sobretodo a las
personas maduras, evitar su traslado hacia y desde los centros de trabajo
sentados en vehículos automotores.
Una mejor
forma de mantener la actividad física sin necesidad de asistir a un gimnasio o
de hacer ejercicios programados, muchas veces por falta de tiempo o costumbre, es llegando y viniendo de los respectivos
centros de trabajo caminando o en bicicleta.
Incluso trasladarse
en transporte público cuando las distancias sean excesivas. Porque incluso la
actividad física casual implicada en este tipo de transportación puede tener un
efecto importante como actividad física. Ir en trasporte público al trabajo es
una actividad de todos los días y muchas personas laborantes la pueden hacer.
Índice de masa corporal y medios de
transporte
Un índice demasa corporal (IMC) entre 18,5 a 25 se considera un peso normal. A partir de 25
es sobrepeso. Es obesidad de los 30 en adelante.
Según una investigación
realizada en la Escuela
de Higiene y Medicina Tropical de Londres, en Inglaterra, y publicada en la
revista The Lancet Diabetes and Endocrinology, se pudo demostrar en más de 150
mil personas entre 40 y 69 años de edad, como los hombres y las mujeres que
caminaban al trabajo en lugar de ir en coche redujeron su IMC hasta 0,98 puntos.
Quienes
usaban un trasporte público tenían un IMC 0,7 puntos más bajo en relación a aquellos
transportados en automóvil. La
combinación del transporte público con caminar o ir en bicicleta para llegar al
trabajo redujo el IMC un punto en los hombres y 0,7 para las mujeres.
El estudio
halló cómo llegarse al trabajo en bicicleta ofrecía los mayores beneficios en
comparación con ir en coche.
Mientras
mayores eran las distancias recorridas en bicicleta o andando, mayores eran las
reducciones en el IMC.
Cubadebate en Cuba
En una reseña científica publicada en Cubadebate se señala cómo hacer tres caminatas de 40 minutos a buen ritmo durante la semana puede hacer crecer y rejuvenecer el cerebro.
Caminar es
capaz de aumentar el tamaño del hipocampo, el centro de la memoria en el
cerebro pues este órgano sigue siendo modificable después de los 50 años.
En nuestro
país el transporte público urbano aun insuficiente y algunos de ellos a precios
aun poco populares, ha creado una variante, los Transmetro que en varias
provincias del país apoyan al transporte urbano tradicional.
Su fin
esencial es el traslado de trabajadores del turismo, pero sus ómnibus, una vez
concluidos los objetivos de sus viajes, retornan a otro punto de origen y
pueden recoger pasajeros y, además, desarrollar su recorrido por rutas de
ómnibus urbanos.
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